Un sonno tranquillo e sereno è importante, per xricaricare le energiex e tenere fisico e mente sempre in buona salutex
Uno studio condotto dai ricercatori del Leiden University Medical Center, dormire poco fa male e può essere la causa della cosiddetta sindrome metabolica che comporta patologie quali diabete e obesità .
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Chi dorme poco e male espone inconsapevolmente il proprio lâorganismo ad una serie di danni cerebrali e ai tessutali. Lâipersecrezione di cortisolo che è una diretta conseguenza dello stress cronico da riduzione del sonno, riduce inoltre lâefficienza del sistema immunitario aumentando la vulnerabilità alle malattie. La stanchezza comporta sonnolenza durante il giorno, in media dovremmo dormire in media almeno unâora per ogni due di veglia. In particolare, lâinsonnia può prevedere difficoltà ad addormentarsi, difficoltà nel mantenere la profondità del sonno e può comportare risvegli frequenti.
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Lâinsonnia semplice parte da uno stimolo stressante, conscio o inconscio, che innalza il livello di allerta e provoca una sregolazione temporanea e reversibile dei neuromediatori che, con il loro ritmo circadiano permettono il sonno naturale. Lâinsonnia persistente invece può essere associata a difficoltà respiratorie quali lâapnea notturna, a depressione e ansia.
RIMEDI NATURALI INSONNIA: Quali comportamenti possiamo adottare se soffriamo di insonnia?
Andare a letto andare ogni sera alla stessa orax Se non riuscite a chiudere occhio potete provare a conciliare il sonno leggendo un buon libro. In alternativa preparate una tisana rilassante a base di camomilla; Cenate presto e privilegiate pasti leggeri e salutari; Evitate le bevande alcoliche prima di addormentarvi: anche se la prima sensazione è quella di sonnolenza, una volta cessato lâeffetto dellâalcol è probabile che ci si svegli durante la notte senza riuscire più a riaddormentarsi. Bandite anche le bevande contenenti caffeina; Non praticate attività sportiva prima di andare a dormire: determina un innalzamento della temperatura corporea e questa può causare difficoltà ad addormentarsi. Al massimo concedetevi una passeggiata dopo cena o mezzâora di cyclette distensiva.
Evitate di scrivere o lavorare a pc o tablet quando siete sotto le coperte, meglio ascoltare della musica rilassante.
Evitate di guardare la tv in camera;