Occorrono soltanto 7 minuti di esercizi ad alta intensità per tornare in forma… A sostenerlo è uno studio condotto dalla McMaster University che ha evidenziato come siano sufficienti 7 minuti di allenamento ad alta intensità per:
Bruciare i grassi più velocemente, Massimizzare il dispendio calorico, Allenare i muscoli di tutto il corpo… Eseguire correntemente tutti questi esercizi ogni giorno con costanza migliorerà la capacità di assorbimento del glucosio, la potenza aerobica e migliorare le funzioni cardiovascolari. Il 7 Minute è un allenamento che, minimizzando il dispendio di tempo permette di raggiungere una buona forma fisica da tutti i punti di vista. L’allenamento si può fare a casa, è pratico dato che non servono attrezzi ed è veloce dato che dura solo 7 minuti. Inoltre per aumentare l’intensità e l’efficacia dell’allenamento basta ripetere il workout più di una volta.
Il video evidenzia anche gli errori di esecuzione degli esercizi:
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Gli esercizi previsti dal 7 minute workout sono 12:
1 – jumping jack (esecizio aerobico)
2 – squat a parete (isometria per gambe e glutei)
3 – flessioni (per i muscoli di braccia petto e spalle)
4 – crunch (per gli addominali)
5 – step up (per gambe e glutei)
6 – squat (per gambe e glutei)
7 – flessioni per tricipiti
8 – plank (per addominali e pancia piatta)
9 – corsa a ginocchia alte (cardio ed addome)
10 – affondi (gambe)
11 – plank laterale (muscoli obliqui – fianchi)
12 – flessioni con rotazione (per allenare braccia petto e spalle)